fessiers musclés

De belles cuisses et de beaux fessiers bien musclés!

Bonjour à vous amies, amis lecteurs

Aujourd’hui nous allons laisser les pâtisseries et les gourmandises de côté pour se pencher un peu plus vers le sport
Et oui, se faire plaisir en cuisine c’est bien joli, mais il faut aussi penser à son corps et à sa ligne !
Qui n’a jamais rêvé d’avoir de belles formes, de beaux abdominaux ainsi que de belles cuisses et de beaux fessiers tout musclés !!!!!!!
Alors si vous aussi êtes envieux d’entretenir votre corps par de petits exercices tout simples, troquez vos tabliers pour un jogging et suivez-moi…
Nous allons commencer aujourd’hui une série d’exercices pour avoir de belles cuisses et un fessier en béton. 😉

Premier exercice (travail sur l’ensemble de la jambe)

Debout, se tenir droit à côté d’une chaise et attraper cette dernière avec la main gauche (voir photo).sport
La jambe gauche reste droite et ne bouge pas.
Pour commencer, faites de petits mouvements avec votre jambe droite bien tendue de l’avant vers l’arrière.
Le pied doit être en pointe lorsqu’il est à l’avant et en équerre lorsqu’il passera derrière votre talon.
Ce mouvement doit être effectué au raz du sol, et doit être rapide et tonique.
Puis changer de côté.

(30 fois de chaque côté)

Deuxième exercice (travail de la fameuse « culotte de cheval »)

Restez dans la même position en se tenant à votre chaise.
Pendant que la main gauche se tient à la chaise, mettez la main sur la hanche.
Votre jambe gauche reste immobile et tendue.
Maintenant, levez la jambe droite, le plus haut possible mais sans forcer.
Arrêtez-vous dès que vous sentez que vous forcez.

exercice fessiers/cuisses  exercices fessiers/cuisses
Faites cet exercice 15 fois pour commencer puis augmentez à votre rythme au fil des jours.
Puis changez de côté.

 

Troisième exercice (travaille toujours la « culotte de cheval »)

exercice culotte de chevalAllongez-vous sur le coté gauche sur un tapis adapté, bras gauche plié et main sous la tête.
Et jambe gauche légèrement pliée au sol comme sur la photo.
Puis votre main droite vient tenir votre hanche droite et votre jambe va se tendre en gardant le pied bien flex.
Maintenant, vous allez faire de petits mouvements rapides et toniques avec cette jambe droite de bas en haut en serrant bien les fesses.

 exercice culotte de cheval exercice culotte de cheval

Faites une vingtaine de mouvements puis changez de côté. (20 fois de chaque côté).
Ca chauffe c’est normal. 😉

 

Quatrième exercice (travail des fessiers et l’arrière des cuisses)

Cette fois-ci, allongez-vous sur le dos.
Attraper vos talons avec vos mains. Vos bras sont donc plaqués au sol.
Et maintenant levez doucement votre bassin en inspirant et en contractant bien les fesses.
Continuez de bien contracter les fessiers et rester dans cette position 3 à 5 secondes,
Puis descendez tout doucement en soufflant.

exercice fessiers  exercice fessiers
Faites cet exercice une vingtaine de fois (20 fois).

Cinquième exercice (travail des fessiers et l’arrière des cuisses)

exercice fessiersToujours allongé sur le sol, mais cette fois sur le ventre.
Placez vos deux mains sous votre front.
Tendez bien les jambes pointes tendues, et faites désormais des petits vas et viens avec vos jambes (qui fonctionnent en décalées) de bas en haut et de haut en bas.
Lorsqu’une jambe est en haut, l’autre est en bas.
Pensez à bien serrer les fesses. Tenez environ 1 minute, puis reposez-vous un peu.

 exercice fessiersexercice fessiers

Voilà, c’est terminé !
Vous pouvez bien sûr adapter le nombre d’exercices à vos capacités physiques ; le but étant de faire ces exercices au quotidien.

Pour info

Vous pouvez utiliser en massage pour vos petites gambettes, en cas de cellulite; des boules de massages ou des ventouses plastiques prévues à cette effet.
Faites de petits mouvement circulaires sur vos cuisses et vos fessiers.
Pensez à utiliser une huile de massage afin de ne pas abimer votre peau, huile de Macadamia ou amande douce par exemple.
Vous pouvez également confectionner vous même une huile de massage spéciale cellulite en mélangeant de l’huile de Macadamia, quelques gouttes de HE de lierre bio, de Criste Marine bio ou de Genévrier bio.

A bientôt et bonne session de sport !!!!

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