10 conseils pour améliorer votre sommeil

Aujourd’hui, beaucoup de personnes ont effectivement des problèmes de sommeil :pixabay
voir l’article de Feebilindi
En effet, la société dans laquelle nous vivons ne nous permet pas d’avoir un rythme biologique naturel et de vivre au gré de ses envies.
Stress, anxiété, fatigue, course contre la montre, horaires…planning…
Autant de facteurs qui ne ne favorisent pas la « calme attitude » et donc un sommeil paisible.
C’est pourquoi, je vous propose 10 conseils que j’ai testé et qui m’aide à retrouver un meilleur sommeil.

Voici donc les 10 conseils 

1) Activité sportive

Tout d’abord, essayez, malgré vos journées chargées, d’intégrer une activité sportive au moins deux fois par semaine.pixabay
En effet, le sport permet de vous dépenser et d’évacuer le stress en surplus. Il permet également de sortir du contexte des obligations familiales et celles du travail.
Evitez malgré tout, de pratiquer un sport trop violent le soir, car il peut être facteur d’excitation qui pourra empêcher l’endormissement.
La marche à pied en forêt ou à la campagne est aussi un excellent moyen de s’aérer et de se libérer du stress.
Le Yoga, la natation, l’équitation sont de bons anti-stress par exemple…

2) Infusions

En fin d’après-midi, vous pouvez commencer à prendre des infusions que vous trouver en herboristeries ou magasins bio ou faites maisons , à base de

– Camomille
– Aubépine
– Valériane
– Verveine
– Tilleul
– Fleur d’oranger…
– menthe pour la digestion…

Petit conseil, pour celles ou ceux qui se lèvent pour les « pauses pipi » de nuit, éviter de boire les infusions après le dîner.

 

3) pause relaxation

pixabayEffectivement, après une journée harassante, rien de tel qu’un bon bain chaud…
Profiter d’un moment de plaisir et de détente où vous vous retrouvez seule avec vous même.
Si vous n’avez pas le temps, alors une bonne douche, vous nettoiera du stress de la journée
car l’eau est un excellent calmant : vous vous sentez « débarrasser » du stress de la journée et totalement régénéré.

 

4) Musique relaxante

Profitez de ce moment de détente dans votre salle de bain pour écouter une musique douce.
En effet la musique a un effet bénéfique sur le corps et le moral, encore faut-il écouter de la bonne musique. Eviter les musiques trop métal ou hard ou techno…, préférez la musique classique, Mozart par exemple, ou bien la flûte de paon, le piano…
Je vous mets un lien que j’adore

 

5) Repas équilibré

A l’heure du dîner, préparez vous un repas équilibré, riche en légumes et pauvre en protéines.pixabay
En effet, le corps a peu besoin de protéines la nuit, préférez plutôt le matin et le midi.
Ne consommez pas d’aliments trop riches et gras car ils seront difficiles à digérer et ne faciliteront pas un bon sommeil.
Evitez également de manger trop de sucre le soir car il active le cerveau
Aussi, les fruits se consomment de préférence avant 18 heure car ils contiennent eux aussi des sucres même si ils sont naturels.
Donc, le soir pour résumer, privilégiez les légumes, les légumineuses et les féculents.

 

6) Le Magnésium

Petit plus, vous pouvez intégrer à vos salades du soir, en guise de dessert ou pour vos 4 heures, des fruits secs (amandes, noix, noisettes, noix de cajou…) qui seront très riches en magnésium.
Le magnésium existe aussi sous forme de compléments alimentaires (le magnésium marin est le plus assimilable par l’organisme) N’hésitez pas à demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.
En effet le magnésium est très bon contre l’anxiété, le stress, il agit aussi sur le système nerveux et donc favorise un meilleur sommeil.

7) La lecture

Bientôt l’heure d’aller au lit, alors prenez le temps de lire un peu, cela aide beaucoup de personnes à s’endormir plus vite.
Préférez l’évasion par le lecture que de regarder la TV tard qui excite vos cerveaux !
( éviter également de laisser votre téléphone trop près de vous et pensez à désactiver la wifi)
Autant éviter les ondes peu favorables à notre sommeil.

8) Les pierres

pixabayEn effet, certaines pierres ont une action bénéfique sur la qualité du sommeil
Il vous suffit de mettre une ou plusieurs pierres sous l’oreiller ou à côté de vous, sur une table de nuit par exemple.
Voici quelques pierres :

– Quartz rose
– Sodalite
– l’Améthyste
– l’Aventurine
– Malachite…

9) Huiles essentielles

Vous pouvez également utiliser quelques huiles essentielles aux vertus reconnues soit par olfaction, soit en mettant quelques gouttes sur un mouchoir placé sous / à côté de l’oreiller.
Si vous le souhaitez, vous pouvez en mettre quelques gouttes à l’intérieur des poignets ou sur le plexus solaire.
Attention à l’utilisation des huiles essentielles sur la peau, pensez à bien diluer avec de l’huile d’Amande douce ou Macadamia pour les personnes à la peau fragile ou sensible. Demandez toujours conseille à une personne spécialisée.

– Lavandepixabay
– Camomille
– Mandarine Rouge
– Marjolaine à coquille
– Le Basilic
– La Sauge…

 

10) La pensée positive

Eh oui, pourquoi ne pas prendre 5 minutes avant de plonger dans les bras de Morphée, pour avoir une belle pensée sur votre sommeil !!!pixabay
Tout simplement vous voir, vous imaginer dormir profondément, paisiblement, dans un sommeil réparateur dans un lit douillet et confortable…
Vous pensez très fort que votre sommeil va être bénéfique, profond et réparateur…et que vous allez vous réveiller en super forme, au top quoi!!!!
La pensée positive quand elle est faite tous les soir,  pourra vous aider à acquérir un meilleur sommeil ! Essayez… ça ne coûte rien !

Voilà les astuces que j’ai essayé et que je vous conseille.
J’espère qu’elles vous permettront d’améliorer votre sommeil…

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